食欲が落ち着き、体重が増えなくなる？ガルシニアカンボジアの効果
ガルシニアカンボジアサプリメントは、ガルシニア果実の皮の抽出物から作られています。
ガルシニア果実の皮はダイエット効果があるヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）が多く含まれています。
ダイエット向けの100%ピュアなPurely Inspiredガルシニアカンボジアを、iHerbで購入しました。
期待される効果
結果を最大限に引き出すためには、低カロリーの食事を摂り、運動をしながら60日間服用を続けてください。
- ガルシニア
ガルシニア中の有効成分が脳中セロトニンを増やすと言われています。
セロトニンの血中濃度が高いと食欲が低下する可能性があります。
また新しい脂肪の生産を妨げ、コレステロール値と血中トリグリセリドを下げることが証明されています。
- グリーンコーヒー豆エキス
悪玉コレステロール減少・抗酸化作用・脂肪燃焼・血糖値の上昇を抑制 - カルシウム
骨量の維持・健康な骨と歯を作る。血液の凝固や心機能、筋肉の収縮等にかかわる。
使ってみた感想
iHerbのガルシニア・カンボジアランキング1位で☆3.5。
良い評価では食欲が落ち着き、体重が増えなくなると効果が出ているコメントが多いです。
はーちの感想
1回2錠しか飲んでいないので、食欲はそこまで抑制できている感じはありませんが、体脂肪は減りやすくなった気がします。体重は減っていませんが効果を期待して、飲み続けたいと思います。
商品説明
【ご使用目安】1回分（タブレット3錠）を1日2回、主要な2回の食事30～60分前にお飲みください。3回目の食事の際に本製品の3回目を飲むこともできます。
- 100%ピュアな原料を使って製造
- 他社商品と比べ、ガルシニアカンボジア成分を9倍多く含有
- グルテンフリー
- 刺激成分不使用
- ガルシニア製品でアメリカ売上ナンバー1
成分
- ガルシニアカンボジア果実エキス1,600 mg
- カルシウム280mg
- グリーンコーヒー豆エキス200mg
お値段
Purely Inspired ガルシニアカンボジア楽天￥ 3,769(￥ 37 / タブレット)
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Amazon￥ 1,900(￥ 19 / タブレット)
Purely Inspired - 100% Pure ガルシニアカンボジア - 100Tablet(s)
まとめ
- 食欲の抑制、体脂肪の減少、総コレステロール低下。
- 運動消費サポートサプリメントなので、運動と一緒に。
- 最安はiHerb（割引コードAQE8198入力で5%OFF）
ランキング 参加しています↓よろしくお願いします。
2019年のベストダイエットは地中海ダイエット！！
U.S.News＆World Reportは、医療専門家と協力して41の食事を評価しランク付けしました。
高評価を得るためには「安全で、実行が比較的容易で、栄養価が高く、体重減少に効果的である」必要があり、心臓病や糖尿病の予防に役立つことも証明されなければなりませんでした。
1位 地中海ダイエット
オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪と、果物、野菜、魚、全粒穀物が豊富な食事療法です。
心臓病の危険性を減らし、LDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）の減少、アルツハイマー病、パーキンソン病、癌の危険性の減少、減量など多数の利点を持つことが研究により示されています。
2位 DASH
DASHは高血圧の治療や予防の為に開発されました。
果物、野菜、全粒穀物、鶏や魚、ナッツや豆などの健康的な食事療法です。
血圧を上昇させる塩分と心臓病の危険性を高める飽和脂肪酸を制限しています。
研究では血圧を下げることに加えて、糖尿病のリスク減少、鬱病への効果が示されています。
体重減少や健康状態の改善をしたい人にとって、バランスの取れた食事療法であると考えられています。
3位 フレキシタリアンダイエット
「フレキシブル（柔軟）」と「ベジタリアン（菜食主義）」を組み合わせた造語です。
野菜をメインにお肉も少量食べることによって、体重を減らすだけでなく、健康を改善し、心臓病、糖尿病および癌の彼らの率を下げ、結果として長生きすると示唆されています。
4位タイ マインドダイエット
地中海式ダイエットとDASHの食事療法と多くの類似点があるマインドダイエットは、シカゴのラッシュ大学医療センターの研究者によって、特に脳の健康のために開発されました。
この食事療法によってアルツハイマー病を発症するリスクが最大53%減少することがわかりました。
「適度に守った」人々でさえ、アルツハイマー病のリスクを約3分の1まで減少させたと研究結果が示しています。
果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、家禽、魚などの健康的な食事療法です。
4位タイ WW（Weight Watchers）Diet
ダイエットプログラムを提供する企業「Weight Watchers（ウェイト・ウォッチャー）」の、ダイエット講習を含むダイエットです。
スマートポイントシステムは、栄養に基づいてすべての食べ物や飲み物にポイント値を割り当ててあり、ユーザーにも現在の体重と目標体重によって1日のポイント目標を割り当てます。
ジェシカ・シンプソンもこのダイエットで27キロの減量に成功したそうです。
低評価を受けたダイエット
ケトジェニックダイエット、DukanDiet、Whole30を含む多くの人気ダイエットがUS Newsのリストで最も低い評価受けました。
健康および特定の健康食品を含む科学的証拠の欠如が、低スコアの理由として挙げられました。
まとめ
野菜、全粒穀物、果物、鶏、魚、ナッツを含む食事が健康＆減量に適しているようですね。
白米を玄米に変えたり、塩分を控えめにすれば日本食は十分健康的で減量にも向いてそうですが。
ランキング 参加しています↓よろしくお願いします。
1週間で4.5kg減量できる！？3日間ダイエットとも呼ばれるミリタリーダイエットとは？
ソーセージやアイスクリームが食べられる「食事療法ダイエット」として有名なミリタリーダイエット。
- ミリタリーダイエットとは？
- ミリタリーダイエットのやり方
- 3日間の食事プラン
- ミリタリーダイエット4日目以降
- 食材の代用について
- 安全かつ証拠に基づいているか
- 本当に一週間で4.5kgのダイエットが可能か
- まとめ
ミリタリーダイエットとは？
一週間で4.5kgの減量が可能と言われているこのダイエット方法は、本を呼んで栄養学を学ぶ必要も、高価な食材やサプリメントは必要ありません。
ガイドラインに沿って3日間過ごします。
このプロセスは、目標体重に達するまで何度も続けていいことになっています。
ミリタリーダイエットは海軍ダイエットやアーミーダイエット、アイスクリームダイエットとも呼ばれています。
ミリタリーダイエットのやり方
ミリタリーダイエットは、実際には7日間で2段階の食事プランになります。
最初の3日間は、低カロリーの食事プランに従って食事をします。
総カロリー摂取量は1日当たりおよそ1,100～1,400kcal。
間食は許されていません。
残りの4日間は健康的な食事をとり、カロリー摂取量を低く抑えます。
3日間の食事プラン
1日目（約1,400kcal）
- 朝：ピーナッツバター大さじ2杯を塗った全粒粉トースト
グレープフルーツ 半分
コーヒーまたは紅茶 - 昼：全粒粉トースト
ツナ缶 半分
コーヒーまたは紅茶 - 夕：肉 85g
さやいんげん 1カップ
小さなりんご
バナナ 半分
バニラアイスクリーム 1カップ
2日目（約1,200kcal）
- 朝：全粒粉トースト
ゆで卵1個
バナナ半分
コーヒーまたは紅茶 - 昼：ゆで卵1個
カッテージチーズ 1カップ
クラッカー 5枚
コーヒーまたは紅茶 - 夕：ホットドッグソーセージ（パンなし） 2本
人参 半分
ブロッコリー 半カップ
バニラアイスクリーム 半カップ
3日目（約1,100kcal）
- 朝：チェダーチーズ 28g
クラッカー 5枚
小さなりんご
コーヒーまたは紅茶 - 昼：全粒粉トースト
調理した卵
コーヒーまたは紅茶 - 夕：ツナ缶 1缶
バナナ 半分
バニラアイスクリーム 1カップ
無糖であれば好きなだけコーヒーやお茶を飲んで良く、水もたくさん飲みましょう。
ミリタリーダイエット4日目以降
4日目～7日目については1500kcalを超えない限り、何を食べても良いとされています。
健康的な食事とカロリー制限をお勧めします。
食材の代用について
ピーナッツアレルギーがある場合は、ピーナッツバターをアーモンドバターに代用可能です。
また、ベジタリアンの場合、ツナ缶をアーモンドにすることもできます。
重要なのは、カロリーは同じままであるということです。
安全かつ証拠に基づいているか
健康な人にとってミリタリーダイエット食は危険ではなく、普段の食事よりミリタリーダイエット食の方がカロリーが低い場合、減量は可能です。
しかし、食事プランに含まれている全体的な食べ物は、脂肪を燃やす食事療法ではありませんし、タンパク質が少なく、炭水化物が多いため減量には適していません。
そして、ミリタリーダイエットと米国軍隊とは無関係です。
本当に一週間で4.5kgのダイエットが可能か
どのクラッシュダイエットにも言えることですが、普段から過剰にカロリーを摂取していて、とても太っている方なら減量可能です。
しかし、減量の大部分は脂肪ではなく水分の減少によるものです。
炭水化物やカロリーを制限すると、体内のグリコーゲン貯蔵量が減少。
そのため体内の水分量が急激に減少します。
通常の食事を再開すると、当然リバウンドします。
。
まとめ
ミリタリーダイエットは、いかなる軍事組織とも無関係です。
一時的に体重を減らしたいのであれば、試してみるのもありかもしれませんが、すぐにリバウンドする可能性があります。
長期間継続しない限り危険ではないですが、良いダイエット方法（食事療法）でもないです。
痩せて綺麗になりたいのであれば、ミリタリーダイエットよりはるかに優れているダイエット方法がたくさんあります。
一応ミリタリーダイエットの公式サイトを貼っておきますね。
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しっかり栄養の摂れる1食置換えダイエット！Naturadeの減量用シェイクTotal Soy
トータルソイのパッケージが、とっても美味しそうだったので購入してみました。
ナチュレードはソイプロテインの大手メーカーであり、50年近くにわたり大豆の健康上の利点を促進するパイオニアです。
商品説明
- 減量
- コレステロール減少
- タンパク質 13g
- 24種類のビタミンとミネラル
- グルテンフリー
- 乳糖無し
- トランス脂肪酸 0g
- 飽和脂肪とコレステロールの少ない食事と共に毎日25グラムの大豆たんぱく質を摂取すると、心臓病のリスクが軽減される可能性があります。
- 1食分わずか140kcalで、一日一食を1回分で置き換えることができ、カロリーを削減することができます。
食べてみた感想
今回私が購入したのは、オルチャータ味。
オルチャータとは、牛乳のようなまろやかな味わいと独特の香ばしい風味があり、好みによってアーモンドの粉末やシナモンのようなスパイスを加えるスペイン発祥の飲料です。
今回初めて飲んだので慣れていない味だったのですが、甘くてシナモンが香って美味しかったです。
iHerbのミールリプレイスメントランキングでチョコレート味は、1位の☆4.4。
オルチャータ味よりおいしいのかな。
ミールリプレイスメント（MRP）とは、食事代替品です。
こんな方におすすめ
もちろん、ダイエットをしている方におすすめです。
イソフラボンが含まれているので、特に女性におすすめです。
お腹の持ちも良く満腹感が持続するので、朝食や夕食の替わりにできます。
使用方法
さじに2杯分 (36g) の Naturade Total Soyを、240mlの冷水かお好きな飲み物に入れて、良くかき混ぜて下さい。
毎日の推奨摂取量: 1日1回お召し上がり下さい。
- お食事の代わりに
1日1回、食事の代わりにナチュレードトータルソイシェイクをお飲みください。
- 大豆タンパク質を1日25g摂取しましょう。
40以上の臨床実験の結果、飽和脂肪とコレステロールが少ない食事と共に毎日大豆タンパク質を摂取することで、心臓病のリスクが低下する可能性があることが示されました。
- 正しく食べましょう。
大豆タンパク質と食物繊維の摂取量を増やしながら、塩分、コレステロールの摂取量を減らしてください。
水はたっぷり飲みましょう。 - 毎週運動しましょう。
1週間4日たった30～60分間軽い運動を行うだけで、HDL（善玉）コレステロールを助け、減量を促進することができます。
栄養補助剤成分表（1本:56.7g）
- カロリー 130kcai
- 総脂質 3.5g
- トランス脂肪 0g
- コレステロール 0mg
- ナトリウム 230mg
- カリウム 200mg
- 総炭水化物 16g
- 食物繊維 2g
- 砂糖 8g
- タンパク質 13g
- 総イソフラボン 13-39mg（Genistein 9 mg; Daidzein 14 mg; Glycitein 3 mg）
お値段
私が購入した時には、iHerbでSALEをしていたので￥1,239（1杯82.6円）でした。
AmazonだとiHerbの倍の金額でした。
楽天での取り扱いはありませんでした。
Amazon ￥2,800(￥187/ 1杯)
まとめ
- ダイエット中の女性の食事の代替品に。
- 腹持ちが良く満腹感が続く。
- 乳糖フリーのタンパク質が13g摂れる。
- グルテン、トランス脂肪。
- 最安はiHerb。特にSALE時。割引コードAQE8198入力ででさらに5%OFF）
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プロテインバーの中で一番おいしいとのレビューも！Doctor's CarbRite Diet
ユニバーサルニュートリションのプロテインバーがSALEをしていたのでiHerbで、チョコレートピーナッツバター味を購入してみました。
Universal Nutritionは1977年以来スポーツ栄養補助食品のトップメーカーです。
Doctor's CarbRite Dietはグルテンフリーで、人工甘味料、トランス脂肪、保存料は含まれていません。
商品説明
- タンパク質21ｇ
- 砂糖0 g
- トランス脂肪0 g
- グルテンフリー
- 人工着色料・人工香料なし
糖アルコールと呼ばれる低カロリー甘味料を使用している為、インスリンの急激な上昇を引き起こしません。
食べてみた感想
炭水化物やカロリーが低いのに、あまくてとても美味しいです。
お腹にずしりとくるので、このバーを食べた後しばらくは空腹にはなりませんでした。
食感はねっとりしていて、もちゃもちゃという歯ごたえ。
iHerbの大豆プロテインバーランキングでCookie Dough味は、3位の☆4.1。
こんな方におすすめ
Doctor's CarbRite Dietは、砂糖不使用なのでローカーボダイエットや、糖質制限をされている方に適しているようです。
また、タンパク質が21gｍ含まれているので、筋トレをされている方やワークアウト前後の栄養補給に良さそうです。
脂質も高くないので、ローファットダイエットをされている方でも食べられます。
栄養補助剤成分表（1本:56.7g）
- カロリー 190kcai
- 総脂質 4 g
- トランス脂肪 0 g
- コレステロール 20 mg
- ナトリウム 170 mg
- 総炭水化物 21 g
- 食物繊維 2 g
- 砂糖 0 g
- 糖アルコール 17 g
- タンパク質 21 g
ソイプロテイン、ホエイプロテイン濃縮物、ミルクチョコレートコーティング（マルチトール、カカオバター、無糖チョコレート、炭酸カルシウム、乳脂肪、カゼインカルシウム、大豆レシチン、天然バニラエキス）、グリセリン、マルチトールシロップ、加水分解タンパク質、ポリデキストロース、ピーナッツ粉、ピーナッツバター、天然のピーナッツ風味、塩化ナトリウム、アーモンド
お値段
私が購入した時にはiHerbでSALEをして￥1,728（￥144/1本）でした。
Amazonで購入できるのはトースト ココナッツ味だけの様です（2019/1/28現在）。
そして、かなりお高めです。
楽天での取り扱いはありませんでした。
Universal Nutrition, Doctor's CarbRite Diet 12バー
Amazon ￥3,980（￥331/ 1本）
Universal Nutrition - Doctor's CarbRite トースト ココナッツ
まとめ
- ずっしりしていて腹持ちがいい。
- おやつ感覚で美味しくタンパク質が21gも摂れる。
- グルテン、人工甘味料、トランス脂肪、保存料フリー。
- 最安はiHerb。特にSALE時。割引コードAQE8198入力でさらに5%OFF）
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プロテインはどれを選べばいいの？8種類のプロテインについて
プロテインパウダーは手軽に、筋肉量を増やし全体的な体組成を改善する手助けができる為、アスリートや筋力トレーニング、ダイエットをされている方は飲んでいるかと思います。
プロテインの種類で「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」はお店などでもよく見ますが、働きはどのように違うのでしょうか。
また、他にはどのような種類のプロテインがあるのでしょうか。
1・ホエイプロテイン
原料はミルクです。チーズを作る過程で作られた乳清でできています。
摂取後の吸収が早く筋肉量と筋力を高めるので、トレーニング後に飲むのに向いています。
また食欲を減らし、脂肪減少を促進する研究結果もあります。*1
- ホエイプロテインコンセントレート（WPC）
ミルクからホエイをろ過して凝縮したもの。
ホエイプロテインの中で一番安価ですが、多くの人が消化困難な乳糖も含んでいるため、大量摂取をした際に消化・吸収しきれず下痢になる可能性もあります。 - ホエイプロテインアイソレート（WPI）
WPC製法後、「CFM」や「イオン交換」で不純物を取り除いたもの。
余分な脂質・炭水化物を含まないため、gあたりのたんぱく質含有量がWPCより多い。 - 加水分解ホエイペプチド（WPH）
タンパク質を加水分解しペプチド状にしたもの。
ホエイプロテインの中では一番高価。
gあたりのたんぱく質含有量がホエイプロテインの中で最も多い。
Optimum Nutrition ゴールドスタンダード 100%ホエイ
2・カゼインプロテイン
カゼインもミルクに含まれるたんぱく質です。
吸収がホエイより遅いため（約7～8時間）就寝前に摂取する傾向があります。
また、カロリー制限時の徐脂肪体重の増加と脂肪の減少を促進する可能性があります。*2
3・エッグプロテイン
エッグプロテインは、卵白から作られています。
吸収スピードは中程度で、吸収の早いホエイと吸収の遅いカゼインの間になります。
ブレンドプロテインパウダーに入っている事もありますが、エッグプロテインのみのものは高価です。
乳製品アレルギーでホエイやカゼインが取れない方にも。
Now Foods EggWhiteProteinPowder(544 g)
4・ビーフプロテイン
牛肉の牛筋やホルモンなどを原材料とした動物性のタンパク質です。
情報が少ないのですが、BCAAやクレアチン、ビタミンB群の含有量が多いと書かれているビーフプロテインパウダーもあれば、ホエイより少ないと書かれているスポーツサプリメントメーカー*3もあります。
5・ソイプロテイン
大豆が原料の植物性タンパク質です。
イソフラボンにはエストロゲン（女性ホルモン）様の作用がある為、女性に人気のソイプロテイン。
タンパク質の含有量が多く乳製品でお腹を壊しやすい方や、ベジタリアン・ビーガンにも適しています。
また、減量しながら除脂肪筋肉の成長を促進する研究結果も出ています。
日本のメーカーではよく見かけますが、海外ではソイフリーによりソイ単体のプロテインパウダーは少ないです。
吸収スピードは約5～6時間です。
Bob's Red Mill 大豆プロテインパウダー(396 g)
6・ピープロテイン
一般的にベジタリアンプロテインパウダーとして菜食主義者、ビーガンまたは乳製品、卵に対するアレルギーをお持ちの方の間で特に人気があります。
エンドウ豆タンパク質はホエイより吸収が遅く、カゼインより速く吸収されます。
動物性タンパク質と同じくらい効果的に満腹感を促進し、筋肉の成長を促進する可能性があり有望ですが、非必須アミノ酸のシスチンとメチオニンが少ないです。
Now Foods ピープロテイン（907g）
7・ライスプロテイン
他の植物性プロテイン同様にベジタリアン、ビーガンまたは乳製品、卵に対するアレルギーをお持ちの方の選択肢の一つです。
ライスプロテインは必須アミノ酸をすべて含んでいますが、リジンが少なめです。
ライスプロテインに関する研究はそれほど多くはありませんが、初期の研究では体組成に有益な効果を及ぼす可能性があると示されています。
NutriBiotic ローライスプロテイン プレーン （1.36 kg)
8・ヘンププロテイン
ヘンププロテインは菜食主義者（または食物アレルギーの方）のためのもう一つの選択肢ですが、動物性プロテインよりタンパク質含有量は少なめです。
オメガ3を多く含んでおり、簡単に消化されるようですが、必須アミノ酸のリジンとロイシンの含有量が少ないです。
そしてかなり高価です。
・まとめ
吸収速度はホエイが1～2時間と早く、カゼインは7～8時間と遅いです。
ホエイは、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジンが多く含まれており、対照的に、アルギニン、フェニルアラニン、トリプトファンは、ソイプロテインの方が含有量が多いです。
リジンは筋肉の成長と関連しており、メチオニンは加速的な脂肪減少効果のため、多くの方がホエイプロテインを選択しています。
食事の好み、食品のアレルギーなど、健康とフィットネスの目標に基づいてプロテインパウダーを選択してみましょう。
ランキング 参加しています↓よろしくお願いします。
レンジ30秒！美味しくタンパク質補給プロテインマフィン
「カップに水を入れて、混ぜたらレンジで30秒温めるだけ！！」なFlapJackedのプロバイオティクス配合マイティマフィンをiHerbで購入してみました。
商品説明
- 20gものタンパク質
- 食物繊維5g
- 砂糖はわずか9 g
- トランス脂肪0 g
- グルテンフリー
- 人工着色料・人工香料なし
- プロバイオティクスBacillus coagulans GBI-30 6086配合
食べてみた感想
しっとりしていて、甘くて、とても美味しかったです。
水を入れてチンするだけなので、忙しい朝にも手軽に美味しく、タンパク質の補給ができます。
ピーナッツ味のマフィンを選んだので、コーヒーとの相性が良かったです。
低脂肪、低炭水化物とダイエットに優しく、ワークアウト前後のおやつとして食べるのも良いかも。
iHerbのマフィンミックスランキングでダブルチョコレートは、1位で☆3.4。
マイティマフィンの作り方
作り方はこんな感じ↓
- 蓋の保護フィルムをはがします。
- カップの1/4まで水を入れます。
- よくかき混ぜます。
- 電子レンジのワット数に基づいて、チンします。
- 食べる！熱いので注意です！
蓋の保護フィルムをはがすとこんな感じでした↓
すでに美味しそう。保護フィルムの柄もカワイイです。
チン後の出来上がりはこんな感じ↓
うちは600wなのでレンジで60秒温めたところ、まだ中まであたたまっていないようだったので、さらに30秒ほど温め直しました。
しっとりと、ちょうどよく出来上がりました。
栄養補助剤成分表（1個:55g）
- カロリー 230kcal
- 総脂質 7g
- コレステロール 5mg
- ナトリウム 350 mg
- 総炭水化物 22g
- 食物繊維 5g
- 砂糖 9g
- タンパク質 20g
グルテンフリーのオート麦粉、ピーナッツバターチップ（砂糖、パーム核油、部分脱脂ピーナッツ粉、脱脂粉乳、塩、および大豆レシチン）、ピーナッツ粉、乳清タンパク質単離物（乳清タンパク質単離物[milk]、大豆レシチン）、エンドウ豆タンパク質、バターミルク、バター（バター[クリーム、塩]乾燥バターミルク）、デキストリン、ベーキングソーダ、ベーキングパウダー（リン酸一カルシウム、重炭酸ナトリウム、非GMOコーンスターチ）、キサンタンガム、ステビア抽出物、海塩、プロバイオティック（スキム）粉乳、GanedenBC30（ Bacillus coagulans GBI-30, 6086 ）
お値段
Amazonは送料無料だけど、お高めです。
楽天での取り扱いはありませんでした。
iHerb ￥334(￥ 214 / 1枚)
FlapJackedプロバイオティクス配合マイティマフィン
Amazon ￥1,470
FlapJacked - Mighty Muffin with Probiotics Double Chocolate - 1.94 oz. by FlapJacked
まとめ
- レンジ30秒で簡単。
- おやつ感覚で美味しくタンパク質が20g摂れる。
- 消化、免疫、およびプロテインの有効活用のサポートするプロバイオティクスGanedenBC30配合。
- 最安はiHerb。特にSALE時。割引コードAQE8198入力ででさらに5%OFF）
ランキング 参加しています↓よろしくお願いします。
美味しく筋肉を増やして回復力アップ！プロテインクッキー
iHerbでセールをしていたので、気になっていたプロテインクッキーを購入してみました。
商品説明
- ホエイを主供給源とする18 gのタンパク質
- 食物繊維8 g
- グルテンフリー
- 人工着色料・人工香料なし
- トランス脂肪ゼロ
プロテインで最も有名なブランドMuscletechの、筋肉と味覚を満足させる画期的なクッキー。
美味しいタンパク質が詰まった、グルテンフリーのこのクッキーは、全てのフィットネス愛好家にとって、どこでも素早く食べられるおやつです。
18 gのタンパク質と8 gの食物繊維、グルテンフリー。高品質原材料です。
電子レンジで3秒で風味が増します。 って書いてあるけど、3秒じゃ何も変わらないです。もう少し温めてください。
*包装がアルミなので、電子レンジで温める際にはお皿などに出してください。
食べた感想
iHerbのプロテインクッキーランキングでは、9位で☆3.3。
「美味しい」「腹持ちが良い」と高評価のコメントが多いです。
ネガティブレビューだと、「ねちょ」としていると感じる人がいる様です。
はーちの感想
封を開けて初めに思ったことは「大きい。」、食べている途中で思ったことは「まだ半分ある。食べきれるかな。」です。
クッキーというとサクサクしてそうなイメージですが、しっとりしていて分厚く大きいので、しっかりと食べた感があります。
チョコレートチップがクッキーに練りこんであるのが嬉しい。
高カロリー・高たんぱくなので、ブラックコーヒーと一緒に朝食として食べています。
お腹の持ちがとても良いので、お昼になってもお腹が空かないです。
こんな人におすすめ
糖質が多いので、筋力トレーニングをされている方におすすめです。
ジムでのワークアウト前に、おやつとして食べるのも良いかも。
逆に、ケトン食（低糖質食、糖質制限食、ローカーボ・ダイエット）には適しておらず、減量中にはあまりおすすめできないですね。
成分
- カロリー 350kcal
- 総脂質 9g
- コレステロール 30 mg
- ナトリウム 200 mg
- 総炭水化物 49g
- 食物繊維 8g
- タンパク質 18g
お値段
Amazonは送料無料だけど、お高めです。
私がiHerbで購入した時は、Muscletechが20％OFFで￥1020（￥170/1枚）でした。
安くなってる時にiHerbで買うのがお得です。
iHerb￥1289(￥ 214 / 1枚)
Muscletechプロテインクッキーチョコレートチップ6枚
Amazon￥ 3564(￥ 594/ 1枚)
プロテインクッキー 6個入り (Protein Cookie 6 Servings)【平行輸入品】 (チョコレートチップ)
楽天￥1980(￥ 330/ 1枚)
Muscletechプロテインクッキーチョコレートチップ6枚
まとめ
- おやつ感覚でタンパク質が18g摂れる。
- 美味しく、腹持ちがいい。
- カロリー350kcal、炭水化物49gで筋トレする時に。
- 糖質制限ダイエットには向かない。
- 最安はiHerb。特にSALE時。割引コードAQE8198入力ででさらに5%OFF）
ランキング 参加しています↓よろしくお願いします。
甘いものは毒？！砂糖依存症とは
大量に甘いものを摂取することが、私達の体にとって良くないことは、誰もが知っています。
甘いものは肥満、心血管疾患、他の多くの健康問題に直接関係していることが研究によって示されています。
砂糖依存症とは
砂糖依存症とは甘い飲料・食品の過剰摂取による依存症の一種のことです。
1998年、砂糖依存症の概念が提唱され、2008年には砂糖が脳内ドーパミンとオピオイドに作用し、依存症となる可能性についての臨床結果が発表されました。
砂糖を摂取することによって得られる幸福感
甘い食べ物を食べると、脳を刺激し、ドーパミンやセロトニンが放出され快感や幸福感が得られます。
そしてヘロインやコカインのような薬と同じ様に、快感を求めて次第に摂取量が増えてきます。
そして、糖分が不足するとイライラしたり、精神不安などの禁断症状が起こります。
肥満の原因とされる運動不足の原因も砂糖依存によるといわれ、糖摂取は一時的に高揚感が得られるがエネルギーを奪われるためとされています。
血糖値の上昇
また、空腹時や大量の糖を摂取することにより、血糖値が急上昇すると膵臓が血糖値を保つためインスリン分泌量を増やします。
インスリンが大量に分泌されたことによる急激な血糖値の低下により、低血糖の症状が出てしまったり、血糖値を元に戻そうとさらに甘い物を求めてしまいます。
インスリンが過剰分泌されると、脂肪の燃焼は抑制され、体脂肪が増えることになります。
また血液中の中性脂肪高濃度状態が続くと高血圧や脂質異常症を発症、糖尿病や心臓発作のリスクが増大します。
どのくらい摂取していいのか
2015年にWHO（世界保健機関）が発表した「成人及び児童の糖類摂取量」では、成人及び児童の1日当たり遊離糖類摂取量を、エネルギー総摂取量の10%未満に減らすよう勧めています。
5%まで減らして、1日25g(ティースプーン6杯分）程度に抑えるなら、更に健康効果は増大するそうです。
どの食品にどのくらい入っているか
消費される加工食品の中には糖が隠れています。
テーブルスプーン1杯分のケチャップには4gの遊離糖類が含まれ、デザートヨーグルトには16g、エナジードリンクには30～55g、炭酸飲料1缶では40gにもなります。
砂糖依存症から脱するために
- まずは、家の中にあるすべての砂糖と加工食品を取り除きます。
甘いものが食べたくなったら精製された砂糖が使われているスイーツではなく、フルーツを食べましょう。 - 主要栄養素でバランスのとれた食事をしましょう。
タンパク質を食べることは、砂糖の欲求を抑える簡単な方法です。
高タンパク質食品はゆっくりと消化し、長い満腹感を保ちます。
鶏胸肉やささみ、低脂肪ヨーグルト、卵、ナッツ、豆などのタンパク質を選びましょう。 - 週に5日、30分の運動をしましょう
運動は食欲を抑える効果があるという研究が発表されています。
ウォーキング、自転車に乗る、水泳など、続けられることを始めてみてください。 - 無糖の水分を摂りましょう。
コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物なら食欲を抑える働きもあります。
もちろん砂糖を入れてはいけません。 - 質のいい睡眠をとりましょう。
8時間の質のいい睡眠は、疲れをとり、砂糖への欲求を抑えてくれます。
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虫刺されや火傷に効果的なエッセンシャルオイル！スパイク・ラベンダー
iHerbでいつもランキング上位にいるNow Foodsのエッセンシャルオイル、スパイク・ラベンダーを購入してみました。
強い香りのスパイクラベンダーは、背丈が高く丈夫で「男のラベンダー」とも言われ、普通のラベンダーよりも刺激が強いことでも有名です。
期待される効果
- 免疫力を高め、気管支炎や喘息などの呼吸器系の症状に効果的。 炎症を抑えたり、傷やニキビ跡、虫刺されなどの肌疾患を治す働きがあります。
- 興奮作用があるカンファーが含まれている為、リラックスというよりもリフレッシュ効果を期待。
- 抗菌・抗真菌・抗ウィルス作用、 去痰作用、 抗気管支炎作用、 鼻粘膜排出作用、 抗鬱作用、 殺虫作用、 消毒作用、 鎮静作用、 鎮痙作用、 血圧効果作用
使ってみた感想
iHerbのホームランキング1位で☆4.3。
花粉症や鼻炎持ちの方が高評価をしています。マスクにしみ込ませると良いみたいです。
他にも、マッサージ用に使用しているコメントも多かったです。
はーちの感想
ラベンダーよりもくっきりして、さらにフレッシュな香りです。
柑橘系との相性がいいとの事なので、グレープフルーツのエッセンシャルオイルと混ぜたところ、とてもすっきりして良い感じです。
湯船に数滴たらしたら、リフレッシュできそうです。
商品説明
- 100%pure
- 学名 Lavandula Latifolia
- 純度の検査済みの確かな品質
- 抽出方法 水蒸気蒸留法
【ご使用目安】アロマセラピー向け。その他目的で利用する際は、利用前にホホバ、グレープシード、オリーブ、アーモンドなどのキャリアオイルで慎重に薄めてください。おすすめの薄める割合については、エッセンシャルオイルに関する書籍やその他の専門資料を参考にしてください。
使い方
- 芳香器・アロマディフューザーに。
- 沐浴に。
- 植物油で希釈してトリートメントマッサージに。
- 芳香剤に。
成分
- リナロール
- １．８シネオール（ユーカリプトール）
- カンファー（樟脳）
- 酢酸リナリル等、他多数の成分からなる。
お値段
iHerbが最安値。
Now Foods エッセンシャルオイル スパイク・ラベンダー
楽天 ￥980
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スパイクラベンダー エッセンシャルオイル ナウフーズ(2019/1/18時点)
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ナウフーズ エッセンシャルオイル スパイクラベンダー
まとめ
- 虫よけや虫刺されに。
- やけどの時に。
- リラックスよりリフレッシュしたい時に。
- 猫を飼っている方は、使用に注意。
- 最安はiHerb（割引コードAQE8198入力で5%OFF）
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プチプラ韓国コスメ♡長時間高発色が続く！落ちないと話題のリップティント
iHerbでChateau Labiotteのワインリップティントがクリアランスセールをしていたので購入してみました。
高級ワイン成分が唇を保湿し、長時間ワインを含んだようなしっとり鮮やかな唇に。
ワイン・リップティント
高級ワイン成分「Sepivinol」が、唇を健康にしっとりとケア。
リップティントなので発色も良く、色落ちがしにくいです。
使ってみた感想
ネビオロレッドはiHerbのリップステインランキング1位で☆4.0。
はーちの感想
初めてのリップティント。本当に落ちにくくて発色も良くびっくり。
上にプランパーを重ね付けしたので、唇も乾かなかったです。
プランプポーションのレビューでは、プランプポーションの後にリップティントを塗ると良いって書いてありました。
次回試してみよう。あとワインボトルの形が可愛いです。
唇が濃くなっただけで、こんなに派手になるんですね。
この後、友人と銀座でごはんだったのですが、待ち合わせで「パッと見、夜の人だと思ってスルーした。」と言われるくらい。
そして、グラスに色がつくこともなく、しっかり唇に色が定着していました。
濃い色なのに、歯につかないのも良いです。
ピンクやオレンジなどの可愛い色も試してみたくなりました。
使用方法
唇の色をコンシーラーとベースメイクで整えた後、唇の内側から塗り始めてグラデーション効果に仕上げます。また、リップラインに沿って塗ると、さらに魅力的な唇を演出できます。
成分
セビビノール（ワインエキス）
お値段
iHerbはクリアランスでかなりお得になっています。
Chateau Labiotte ワイン リップティント
Amazon ￥ 1,075～
ラビオトゥ(LABIOTTE)ワイン・リップ・ティント( Wine Lip Tint)
楽天 ￥1,350
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まとめ
- リップティントなので発色が良く、落ちにくい。
- 唇の色で発色がうまくいかない場合は、コンシーラーなどで元の色を消しておく。
- 濃淡をつけることで、唇にも立体感が簡単に出せる。
- 最安はiHerb（割引コードAQE8198入力で5%OFF）
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ココナッツオイルよりすごい“MCTオイル”の4つの効果
MCTとは、「中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglyceride）」です。
中鎖脂肪酸は、ココナツやパームヤシ・牛乳・母乳などに多く含まれています。
MCTオイルは、天然の中鎖脂肪酸100％でできている油です。
においはほとんどなく味にクセも無いので、サラダにかけたり、コーヒーやスムージーなどに入れて摂取しやすいです。
減量に効果的
中鎖脂肪酸は体脂肪としてたまりにくいという特徴があり、体にたまっている脂肪を分解する働きもあるとされています。
また、私たちの体はエネルギー源であるブドウ糖が不足すると、体内の脂肪を分解してケトン体を生成しエネルギー源として利用しますが、中鎖脂肪酸は体に十分なブドウ糖があっても、ケトン体を作り出す性質を持っています。
ケトン体には満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きがあるので、空腹感も感じにくくなるのです。
効率よくエネルギー源に
MCTオイルは一般的な油に含まれる長鎖脂肪酸に比べ4～5倍速く分解される為、短時間で脳にエネルギーを提供できます。
ケトン体は脳神経系のエネルギー源にもなるため、脳機能の改善、脳機能低下予防の働きも期待できます。
またMCTを含むケトン食は、高齢者の認知機能を改善する研究結果が出ています。
アンチエイジング
ケトン体の構成要素のひとつ「βヒドロキシ酪酸」には、抗酸化酵素の活性化効果があるので、アンチエイジングに適しています。
消化器官の健康
MCTオイルは、腸内細菌のバランスを取り、消化器の健康に不可欠な他のビタミンやミネラルの吸収を促進します。
消化器官の健康補助食品と組み合わせると特に効果的です。
MCTオイル摂取の注意点
一日の摂取目安量は、大さじ1杯から2杯程度です。
MCTオイルは一度に多量摂取すると、下痢・腹痛・胃のムカつき・胸やけが引き起こされるおそれがあります。
脂質なので、摂りすぎると太ります。カロリーや脂質の摂取量を計算しながら摂りましょう。
まとめ
MCTオイルは、ダイエットや健康に役立つ頼りになる脂肪酸源です。
100％ココナッツ由来の不純物の無い良質な中鎖脂肪酸を選び、体の中から健康になりましょう。
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めっちゃ美味しいプロテインバー♡コンバットクランチ
iHerbでMusclePharmがSALEをしていたので、気になっていたプロテインバーを購入してみました。
コンバットクランチは高タンパク、低炭水化物で、食物繊維を豊富に含んでいます。マルチレイヤーベイクドプロテインバーでエネルギー供給できます。
商品説明
- UFCの公式栄養補助食品プロバイダー
- タンパク質20g
- グルテンフリー
コンバットクランチプロテインバーは、味にこだわり柔らかい食感です。
硬いペースト状のものとは異なり柔らかいクッキーのような食感です。
食べた感想
iHerbのホエイプロテインバー・ミルクプロテインバーランキング1位で☆4.4。
「美味しい」「食べごたえあり」「腹持ちが良い」と高評価のコメントが多いです。
ネガティブレビューだと、「甘すぎる」と感じる人がいる様です。
はーちの感想
外側のチョコレートにクッキーが入っていて、サクサクしていて、内側はキャラメルが練りこんであるのかねっとりしています。
大きく分厚いので、しっかり食べた感があります。
甘くて美味しいです。
タンパク質が多いので、プロテインを飲む代わりにおやつとしても食べられます。
成分
- カロリー 210kcal
- 総脂質 7g
- コレステロール 17mg
- ナトリウム 159mg
- カリウム 101mg
- 総炭水化物 25g
- 食物繊維 12g
- タンパク質 20g
お値段
単品で注文される場合は、送料無料のAmazonが安いけど、私がiHerbで購入した時はSALEで￥2149（￥179/1本）だったので、安くなってる時にiHerbで買うのがお得です。
Amazon￥3400(￥ 283/ 1本)
コンバット クランチバー, チョコレートチップクッキーダフ
楽天￥4280(￥ 356/ 1本)
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まとめ
- プロテインバーでタンパク質が20g摂れるのは嬉しいです。
- カロリーも210kcalなら、3時のおやつや食後のデザートとしても食べられます。
- 最安はiHerb。特にSALE時。割引コードAQE8198入力ででさらに5%OFF）
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体内のミネラルバランスをサポート！むくみに効くグルコン酸カリウム
カリウムは身体の機能向上や働きに欠かせない五大栄養素ミネラルの一種です。
21st Centuryグルコン酸カリウムが体内のミネラルバランスをサポートします。
期待される効果
カリウムは体の中の水分バランスを調整し、筋肉の収縮を促進、心臓・腎臓・神経系を正常に機能させます。
そのため、むくみの解消や血圧を下げる効果があります。
使ってみた感想
iHerbのカリウムランキング1位で☆4.2。
むくみに効くとのレビューが多く効果絶大の様です。
トイレの回数が増えたというコメントもよく見られます。
はーちの感想
お味噌や塩などが大好きで、お酒も良く飲むし、朝起きた時のむくみも気になっていたので購入してみました。
飲み始めてから、お酒を飲んだ次の日でもむくみが全く気にならなくなりました。
海外サプリにしては、小さめで飲みやすいです。
商品説明
【ご使用目安】ミネラルサプリメントとして、成人は1日1錠を食事と共に 服用してください。推奨用量を超えて使用しないでください。
- ミネラルバランスサポート
- グルテンフリー
- 研究室で試験済みの品質保証
成分
カリウム（595 mgグルコン酸カリウムから） 99 mg
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カリウムの1日の摂取目標量は成人男性で3000mg、女性で2600mgです。
調査によると1日の摂取量は平均で2,294.8mg。
お値段
楽天でこちらの商品の取り扱いはないようです。
Amazonで出品されているものはちょっと高すぎませんか？
21st Century グルコン酸カリウムAmazon￥ 3000(￥ 27 / タブレット)
21st Century Health Care, Potassium Gluconate
まとめ
- お酒を沢山飲む方や、むくみが気になる方にお勧めのサプリメント。
- 最安はiHerb（割引コードAQE8198入力で5%OFF）
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丈夫な骨と歯を作り筋肉・免疫系をサポート！カルシウムマグネシウム亜鉛+D3サプリ
iHerbで購入した21st Centuryのプチプラなのにバランスの良いサプリメント。
カルシウム、マグネシウム、亜鉛プラスビタミンD3が、丈夫な骨と歯を促進し、正常な心臓や筋肉の機能を維持するのに役立ちます。
期待される効果
- ビタミンD3
正常な骨格と歯の発育促進、神経伝達や筋肉の収縮などの正常化。 - カルシウム
骨や歯の構成成分になるほか、細胞の分裂・分化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進。 - マグネシウム
300種類以上の酵素の働きを助けており、栄養素の合成・分解過程のほか、遺伝情報の発現や神経伝達にも関与。
また、カルシウムと拮抗して筋収縮制御、血管拡張によって血圧を下げたり、血栓を作りにくくする作用もあります。 - 亜鉛
抗酸化作用、免疫力、生殖能力の向上。味覚を感じる味蕾細胞や
神経伝達物質にも関与。
使ってみた感想
iHerbのカルシウムフォーミュラランキング1位で☆4.4。
むくみや便秘、関節痛に効いた、コストパフォーマンスに優れているというコメントが多いです。
はーちの感想
むくみや便秘、免疫力アップの効果を期待して購入。
含有量が多いので過剰摂取にならない様、食事によって飲む量を調整し、一日2～3回に分けて飲んだ方が良さそうです。
バランスとコスパが良いので、飲み続けていきたいです。
商品説明
【ご使用目安】ミネラルサプリメントとして、毎日3錠をいずれかの食事とともにお摂りください。推奨用量を超えてお摂りにならないでください。
ミネラルトリオ+D3には重要なカルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD3が含まれており、骨、筋肉、免疫系をサポートします。
- 骨の健康サポートに重要な3つの成分
- グルテンフリー
- 研究室で試験済みの品質保証
成分（1日3錠での含有量）
- ビタミンD3 10 ㎍（目安量5.5㎍耐容上限量100㎍）
- カルシウム 1000 mg（推奨量650mg耐容上限量2500mg）
- マグネシウム 400 mg（推奨量は成人男性で340mg～370mg、成人女性で270～290mg。通常の食品以外からの摂取量の耐容上限量は350mg）
- 亜鉛 15 mg（推奨量は18～69歳の男性で10mg、18～69歳の女性で8mg。耐容上限量は成人男性で40～45mg、成人女性で35mg）
お値段
iHerbが最安値です。1日3錠なのでiHerbだと約11円、Amazonだと約35円になります。
楽天での取り扱いは無いようです。
21st Century カルシウムマグネシウム亜鉛+D3
21st Century カルシウム マグネシウム 亜鉛 ビタミンD3
まとめ
- 丈夫な骨と歯を作り、筋肉、免疫系をサポート。
- 含有量が多くコスパはいいが、摂取量が耐容上限を超えないよう注意が必要。
- 最安はiHerb（割引コードAQE8198入力で5%OFF）
ランキング 参加しています↓よろしくお願いします。
