低BMI・高体脂肪率OLの「痩せたい」ブログ

30代後半になり体型が気になってきたので、ジム通いはじめたら健康に目覚めてきました。

美味しい!と高評価のプロテインバーMusclePharmのコンバットクランチ( チョコレートチップクッキーダフ)

MusclePharm コンバットクランチ( チョコレートチップクッキーダフ)

MusclePharm コンバットクランチ( チョコレートチップクッキーダフ)

iHerbでMusclePharmがSALEをしていたので、気になっていたプロテインバーを購入してみました。

コンバットクランチは高タンパク、低炭水化物で、食物繊維を豊富に含んでいます。マルチレイヤーベイクドプロテインバーでエネルギー供給できます。

 

 

商品説明

 

  • UFCの公式栄養補助食品プロバイダー
  • タンパク質20g
  • グルテンフリー

 コンバットクランチプロテインバーは、味にこだわり柔らかい食感です。
 硬いペースト状のものとは異なり柔らかいクッキーのような食感です。

 

食べた感想

 

iHerbホエイプロテインバー・ミルクプロテインバーランキング1位で☆4.4

「美味しい」「食べごたえあり」「腹持ちが良い」と高評価のコメントが多いです。

ネガティブレビューだと、「甘すぎる」と感じる人がいる様です。

 

はーちの感想

外側のチョコレートにクッキーが入っていて、サクサクしていて、内側はキャラメルが練りこんであるのかねっとりしています。

大きく分厚いので、しっかり食べた感があります。

甘くて美味しいです。

タンパク質が多いので、プロテインを飲む代わりにおやつとしても食べられます。

 

MusclePharm コンバットクランチ
 

成分 

 

 お値段

単品で注文される場合は、送料無料のAmazonが安いけど、私がiHerbで購入した時はSALEで¥2149(¥179/1本)だったので、安くなってる時にiHerbで買うのがお得です。

 

iHerb¥3073(¥256 / 1本)

MusclePharmコンバットクランチコンバットクランチ( チョコレートチップクッキーダフ)
 

Amazon¥3400(¥ 283/ 1本)

コンバット クランチバー, チョコレートチップクッキーダフ

 

楽天¥4280(¥ 356/ 1本)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

コンバットクランチ ※チョコレートチップ クッキードゥー
価格:4280円(税込、送料別) (2019/1/18時点)

楽天で購入

 

 

 

まとめ

  • プロテインバーでタンパク質が20g摂れるのは嬉しいです。
  • カロリーも210kcalなら、3時のおやつや食後のデザートとしても食べられます。
  • 最安はiHerb。特にSALE時。割引コードAQE8198入力ででさらに5%OFF

 

noramyao86.hatenablog.com

 

にほんブログ村 美容ブログ iHerb生活へ
にほんブログ村

体内のミネラルバランスをサポート!むくみに効く21stCenturyのグルコン酸カリウム

21st Century グルコン酸カリウム

21st Century グルコン酸カリウム

カリウムは身体の機能向上や働きに欠かせない五大栄養素ミネラルの一種です。

21st Centuryグルコン酸カリウムが体内のミネラルバランスをサポートします。

 

 

期待される効果 

 

カリウムは体の中の水分バランスを調整し、筋肉の収縮を促進、心臓・腎臓・神経系を正常に機能させます。

そのため、むくみの解消や血圧を下げる効果があります。

 

使ってみた感想

 

iHerbカリウムランキング1位で☆4.2

むくみに効くとのレビューが多く効果絶大の様です。

トイレの回数が増えたというコメントもよく見られます。

 

はーちの感想

お味噌や塩などが大好きで、お酒も良く飲むし、朝起きた時のむくみも気になっていたので購入してみました。

飲み始めてから、お酒を飲んだ次の日でもむくみが全く気にならなくなりました。

海外サプリにしては、小さめで飲みやすいです。

 

21st Century グルコン酸カリウム

 

商品説明

 

【ご使用目安】ミネラルサプリメントとして、成人は1日1錠を食事と共に 服用してください。推奨用量を超えて使用しないでください。

  • ミネラルバランスサポート
  • グルテンフリー
  • 研究室で試験済みの品質保証

 

成分

 

カリウム(595 mgグルコン酸カリウムから) 99 mg

  • カリウムの1日の摂取目標量は成人男性で3000mg、女性で2600mgです。

    調査によると1日の摂取量は平均で2,294.8mg。

     

 お値段

 

楽天でこちらの商品の取り扱いはないようです。
Amazonで出品されているものはちょっと高すぎませんか?

 

iHerb ¥248(¥ 2 / タブレット)

 

21st Century グルコン酸カリウム21st Century グルコン酸カリウム
 

Amazon¥ 3000(¥ 27 / タブレット)

21st Century Health Care, Potassium Gluconate

 

 

 

まとめ

  • お酒を沢山飲む方や、むくみが気になる方にお勧めのサプリメント
  • 最安はiHerb(割引コードAQE8198入力で5%OFF)

 

 

noramyao86.hatenablog.com

 

にほんブログ村 美容ブログ iHerb生活へ
にほんブログ村

食べてもあなたをデブにはしない6つの炭水化物

炭水化物を食べると血糖値が上昇し、インスリンが分泌されます。

インスリンの主な働きの一つに、脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪分解の抑制があり、分泌され過ぎると肥満の原因にもなると言われています。

血糖値の上昇が緩やかであれば、インスリンは過剰に分泌され糖分を脂肪として蓄積することはないのです。

 

f:id:noramyao86:20190116013416j:plain

 

 

オールブラン オリジナル

 

子供の頃、皆が大好きだったコーンフレークのケロッグ社が作っているオールブラン

食物繊維たっぷりな外皮(ブラン)を主原料にしたシンプルなシリアルです。

1食分 (40g) で、11.0g(レタス約3.5個分*)の食物繊維が摂れます。

低カロリー、低GI値、高食物繊維な消費者庁許可の特定保健用食品です。  

 

お蕎麦

 

リジンやアルギニンと必須アミノ酸疲労回復や肌の調子を整えるビタミンB群、抗酸化作用のあるルチンが豊富に含まれています。

また、蕎麦に含まれる多量のカリウムは体内よりナトリウムを排泄させます。

GI値は58と、うどんの80、そうめんの68、パスタの65と比べても低いです。

お蕎麦を食べる際には、揚げ玉、かき揚げ、天ぷらなどの揚げ物トッピングはダイエット中は控えた方が無難です。

山菜そばにしてみるなど、野菜も意識してみましょう。

iHerbのブログでもお蕎麦が「パスタの代用品」として紹介されていました。 

jp.iherb.com

 

大豆

 

大豆がスーパーフードなのは、日本人なら誰でも知っています。

必須アミノ酸がバランスよく含まれた良質なタンパク質は、血中コレステロールの低下、肥満改善効果があり、大豆サポニンには抗酸化作用、大豆オリゴ糖は整腸作用があります。

女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンは、骨粗しょう症の予防や更年期の不調を改善するといわれています。

さらに、脂質、炭水化物、食物繊維、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、ビタミンE、ビタミンB1葉酸など様々な栄養素が含まれます。

 

さつまいも

 

さつまいものビタミンCはでんぷんで守られている為、加熱してもビタミンCが壊れにくいという特長があります。

β カロテンの含有量も多く、ビタミンEも含まれている為、抗酸化作用がありアンチエイジングに適している食材です。

また、水溶性の食物繊維が豊富で、胃や腸の消化酵素の分泌を助けます。

GI値は55と、じゃがいも90、やまいも75、里芋64と比べても低いです。 

 

発芽玄米

精白米と発芽玄米のカロリーは、ほぼ変わりません。

しかし、GI値は発芽玄米54と、白米84と比べてかなり低いです。

食物繊維は白米の5倍、ストレス軽減効果のあるGABA(ギャバ)は 白米の10倍と言われています。

ミネラルなどの成分を多く含む栄養価の高い食品で、ビタミンEやビタミンBも含有しているため、美肌効果などもあります。

 

フルーツ

 

ダイエット中に甘いものは禁物なので、フルーツくらいは楽しみたいですよね。

果糖は、ショ糖やブドウ糖に比べると摂取後の血糖上昇は緩やかです。

柑橘類は平均してGI値が35以下、いちごは29、ブルーベリーも34と低いです。

とはいえ、干し果物や果物ジュースなどの加工品は過剰摂取に注意が必要です。 

 

まとめ

摂取カロリー<消費カロリーは勿論ですが、GI値の低い食品を選べば、血糖値の急上昇を抑えることができます。

また、筋力アップを目的としたトレーニングをする際には、炭水化物から必要なエネルギーを摂取することで体内のタンパク質の分解を抑制できます。

摂取したい栄養価の高い炭水化物は沢山あります。

 

にほんブログ村 美容ブログ iHerb生活へ
にほんブログ村

 

丈夫な骨と歯を作り筋肉・免疫系をサポート!カルシウムマグネシウム亜鉛+D3サプリ

21st Century カルシウムマグネシウム亜鉛+D3

21st Century カルシウムマグネシウム亜鉛+D3

iHerbで購入した21st Centuryのプチプラなのにバランスの良いサプリメント

カルシウム、マグネシウム亜鉛プラスビタミンD3が、丈夫な骨と歯を促進し、正常な心臓や筋肉の機能を維持するのに役立ちます。

 

 

期待される効果

 

  • ビタミンD3
    正常な骨格と歯の発育促進、神経伝達や筋肉の収縮などの正常化。
  • カルシウム
    骨や歯の構成成分になるほか、細胞の分裂・分化、筋肉収縮、神経興奮の抑制、血液凝固作用の促進。
  • マグネシウム
    300種類以上の酵素の働きを助けており、栄養素の合成・分解過程のほか、遺伝情報の発現や神経伝達にも関与。
    また、カルシウムと拮抗して筋収縮制御、血管拡張によって血圧を下げたり、血栓を作りにくくする作用もあります。
  • 亜鉛
    抗酸化作用、免疫力、生殖能力の向上。味覚を感じる味蕾細胞や
    神経伝達物質にも関与。

  

使ってみた感想

 

iHerbのカルシウムフォーミュラランキング1位で☆4.4

むくみや便秘、関節痛に効いた、コストパフォーマンスに優れているというコメントが多いです。

 

はーちの感想

むくみや便秘、免疫力アップの効果を期待して購入。

含有量が多いので過剰摂取にならない様、食事によって飲む量を調整し、一日2~3回に分けて飲んだ方が良さそうです。 

バランスとコスパが良いので、飲み続けていきたいです。

 

商品説明

 

【ご使用目安】ミネラルサプリメントとして、毎日3錠をいずれかの食事とともにお摂りください。推奨用量を超えてお摂りにならないでください。

 

ミネラルトリオ+D3には重要なカルシウム、マグネシウム亜鉛、ビタミンD3が含まれており、骨、筋肉、免疫系をサポートします。

  •  骨の健康サポートに重要な3つの成分
  • グルテンフリー
  • 研究室で試験済みの品質保証

 

21st Century カルシウムマグネシウム亜鉛+D3



 

成分(1日3錠での含有量)

 

  • ビタミンD3 10 ㎍(目安量5.5㎍耐容上限量100㎍)
  • カルシウム 1000 mg(推奨量650mg耐容上限量2500mg)
  • マグネシウム 400 mg(推奨量は成人男性で340mg~370mg、成人女性で270~290mg。通常の食品以外からの摂取量の耐容上限量は350mg)
  • 亜鉛 15 mg(推奨量は18~69歳の男性で10mg、18~69歳の女性で8mg。耐容上限量は成人男性で40~45mg、成人女性で35mg)

 

 お値段

iHerbが最安値です。1日3錠なのでiHerbだと約11円、Amazonだと約35円になります。

楽天での取り扱いは無いようです。

 

iHerb ¥331(¥ 3.6 / タブレット)

21st Century カルシウムマグネシウム亜鉛+D321st Century カルシウムマグネシウム亜鉛+D3
 

 

Amazon¥ 1,050(¥ 11.6 / タブレット)

21st Century カルシウム マグネシウム 亜鉛 ビタミンD3

 

 

まとめ

  • 丈夫な骨と歯を作り、筋肉、免疫系をサポート。
  • 含有量が多くコスパはいいが、摂取量が耐容上限を超えないよう注意が必要。
  • 最安はiHerb(割引コードAQE8198入力で5%OFF)

 

 

noramyao86.hatenablog.com

 

にほんブログ村 美容ブログ iHerb生活へ
にほんブログ村

食欲が落ち着き、体重が増えなくなる?Purely Inspiredのガルシニアカンボジアを買ってみました

Purely Inspired ガルシニアカンボジア

Purely Inspired ガルシニアカンボジア

 

ダイエット向けの100%ピュアなPurely Inspiredガルシニアカンボジアを、iHerbで購入しました。期待される効果や飲み方などのまとめです。

 

 

使ってみた感想

 

iHerbのガルシニア・カンボジアランキング1位で☆3.5

良い評価では食欲が落ち着き、体重が増えなくなると効果が出ているコメントが多いです。

 

はーちの感想

1回1錠しか飲んでいないので、食欲はそこまで抑制できている感じはありませんが、体脂肪は減りやすくなった気がします。体重は減っていませんが効果を期待して、飲み続けたいと思います。

 

商品説明

 

【ご使用目安】1回分(タブレット3錠)を1日2回、主要な2回の食事30~60分前にお飲みください。3回目の食事の際に本製品の3回目を飲むこともできます。

 

  • 100%ピュアな原料を使って製造
  • 他社商品と比べ、ガルシニアカンボジア成分を9倍多く含有
  • グルテンフリー
  • 刺激成分不使用
  • ガルシニア製品でアメリカ売上ナンバー1

 

Purely Inspired ガルシニアカンボジア

 

成分

 

  • ガルシニアカンボジア果実エキス1,600 mg
  • カルシウム280mg
  • グリーンコーヒー豆エキス200mg

 

期待される効果

 

結果を最大限に引き出すためには、低カロリーの食事を摂り、運動をしながら60日間服用を続けてください。

  • ガルシニア
    食欲を制御・脂肪合成を抑制・脂肪燃焼を促進・コレステロール値の減少をサポート
  • グリーンコーヒー豆エキス
    悪玉コレステロール減少・抗酸化作用・脂肪燃焼・血糖値の上昇を抑制
  • カルシウム
    骨量の維持・健康な骨と歯を作る。血液の凝固や心機能、筋肉の収縮等にかかわる。

  

 お値段

 

 iHerb ¥1,307(¥ 13 / タブレット) 

Purely Inspired ガルシニアカンボジアPurely Inspired ガルシニアカンボジア
 

楽天¥ 3,769(¥ 37 / タブレット)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

Purely Inspired ガルシニアカンボジア 100錠 Garcinia Cambogia
価格:3769円(税込、送料別) (2019/1/16時点)


 

 

Amazon¥ 1,900(¥ 19 / タブレット)

Purely Inspired - 100% Pure ガルシニアカンボジア - 100Tablet(s)

 

 

まとめ

 

 

noramyao86.hatenablog.com

 

にほんブログ村 美容ブログ iHerb生活へ
にほんブログ村

【随時更新中】2019年版iHerb最新プロモコード・割引クーポン

f:id:noramyao86:20190107012841j:plain

iHerb(アイハーブ)クーポン・プロモコード最新版(随時更新) 

 

※クーポンコードをクリックしていただくと自動的に割引クーポン適用

 

開催中のお得な割引セール

 

今週のブランド↓下記全12ブランドが最大15%割引!

 

iHerbは自然系サプリメント、ミネラルコスメなど自然派志向の商品が満載の通販サイトです。 

オーガニック製品も豊富で、日本では手に入りにくかったり、割高になっていたものもiHerbでお得にそろえることができます
プロテインやBCAAなどトレーニングに必須な商品も、ビタミン、ミネラル、ハーブ、酵素、スーパーフード、植物性薬品、そしてバス&ビューティー、ペットケア、スキンケア、食料品、ホメオパシーアロマテラピー、スポーツ栄養、そして子供の健康食品などが販売されています。

 

発送も早く、ご注文の合計金額が¥4,413 ( $40 USD )以上で送料無料。
手元に届くまで9日位と海外からの輸入としては短め。

セールも頻繁にやっているので、チェックしていきたいです。

 

にほんブログ村 美容ブログ iHerb生活へ
にほんブログ村

ダイエットや美肌にも♡コーヒーが美容にもたらす6つの効果

お題「コーヒー」

 

コーヒー

 

数十年前、コーヒーは体に良くないと言われることも多々ありました。

しかし最近はコーヒーの制癌作用や、抗酸化作用による美肌効果、ダイエット効果をよく耳にします。

コーヒーは美容にどの様な効果が期待できるのでしょうか

 

 

アンチエイジング効果

 

ポリフェノール抗酸化作用は有名です。

コーヒーに含まれるポリフェノール(クロロゲン酸)は抗酸化作用が強く、活性酸素などで体が錆びるのを抑える効果があり、シミ・シワ・老化・がんなどを予防します。

 

美白効果

 

ポリフェノール紫外線による肌へのダメージを防ぐ効果もあります。

色素成分のメラニン生成が約3割抑えられたことが報告されていて、コーヒーを1日2杯以上飲む女性は、紫外線による顔のシミが少ないという実験結果が出ています。

 

デトックス効果

 

コーヒーを飲むと、お手洗いが近くなりますよね。

カフェインには利尿作用があります。

体の余分な水分や老廃物が排出されるため、デトックス効果やむくみの改善になります。

 

脂肪分解・燃焼効果

 

カフェインが脂肪分解酵素のリパーゼを活発化します。

そしてポリフェノール(クロロゲン酸)には、分解された脂肪酸エネルギーにしやすくする効果があります。

コーヒーを飲んだ30分後~体脂肪の分解がすすみ、血中に遊離脂肪酸というかたちで放出されるので、エネルギーとして消費し体脂肪を燃焼します。

 

またカフェインには、脂肪を燃焼して熱に変える褐色脂肪細胞を活発にさせる働きがあります。

 

 

リラックス効果

 

コーヒーの苦味と酸味、香りが精神安定ストレス解消に効果があります。

また、カフェインにもリラックス効果があると認められています。

 

コーヒーを飲むタイミング

 

運動する30分前にコーヒーを飲むと良いと言われています。

また、ポリフェノールは水溶性なので体にためておくことができず、3~4時間で排出されてしまいます。

効果の持続性がないため、少量をこまめに摂取すると効果的です。

 

 

コーヒーのカロリー

 

100gあたり (浸出法:コーヒー粉末 10 g/熱湯150 mL)

  • エネルギー 4kcal
  • 炭水化物 0.7 g
  • タンパク質 0.2g
  • ビオチン 1.7 µg
  • カフェイン 0.06g
  • タンニン 0.25g

(Wikipedia)

 

飲み過ぎには注意が必要

 

カフェインの過剰摂取では、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等があります。

飲み過ぎには注意しましょう。

 

www.mhlw.go.jp

 

まとめ

今回はコーヒーの美容に関する効果のみ書いてみましたが 、いろいろな健康効果が期待されています。

 飲む量に気を付けながら、効果を実感していきたいです。 

 

にほんブログ村 美容ブログ iHerb生活へ
にほんブログ村

 

100%ココナッツオイル由来の高品質オイル♡SportsResearchのMCTオイル

 

SportsResearch MCTオイル

SportsResearch MCTオイル



 

SportsResearch(スポーツリサーチ)MCTオイルを、iHerbのお試し品で購入したので早速、使ってみました。

 

 

使ってみた感想

 

iHerbMCTオイルランキングで59 mlのお試し品は6位で☆4.6

大体のコメントでは頭が冴えて、空腹感が無くなると高評価。

無味なので完全無欠コーヒーにしたり、プロテインに入れたりされているようです。

 

はーちが使用した感想

脂質制限はしていないので、コーヒーにSRのMCTオイル5ml入れて朝食代わりにしています。

初日にびっくりしたのは、夕方まで全くお腹が減らなかったこと。

これはプラシーボ効果かなとも思いましたが、それから毎日飲んでも、飲まない時より長めに空腹感がありません。

 

商品説明

 
【ご使用目安】栄養補助食品として、健康な成人は1日大さじ1杯から摂取し始めてください。1日大さじ3杯まで摂取します。過剰摂取すると、消化障害の原因になる場合があります。(iHerbの説明の記載では大さじ3杯ですが、45mlは摂り過ぎだと思います。)

 

大さじ1杯

カロリー 130

総脂質 14 g

飽和脂肪 14 g

中鎖脂肪酸MCT)13.5g

 

  • 100%非遺伝子組換えココナッツ
  • ビーガン対応
  • 乳成分とグルテン不使用
  • BPA不使用

SR MCTオイルはココナッツオイル(ゼロパーム)からのみ作られており、母乳に含まれる健康的な脂肪酸、ラウリン酸を含む全機能性のMCTが含まれています。

 

使用方法

 

SportsResearch MCTオイル

  • コーヒー: 大さじ1杯のMCTオイル、SRコラーゲンペプチド1さじと大さじ1杯のグラスフェットバターをブレンドしてください。
  • シェイク:スムージープロテインシェイクをさらにおいしくするには、SR MCTオイル大さじ1〜2杯を加えてください。
  • ドレッシング:MCTオイルは液状のままなので、ドレッシングやマリネに入れることができます。

調理:従来の調理油の代用品として、無風味のSR MCTオイル(煙点160°C)をお使いください。

 

お値段 

Amazonでの取り扱いは無いようです。

 

iHerb ¥3,095

SportsResearch MCTオイル

 

楽天 ¥6,980

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

●Premium MCTオイル 100%ココナッツオーガニック油 946ml
価格:6980円(税込、送料無料) (2019/1/16時点)


 

まとめ

  • コーヒーに入れて朝食代わりに飲むだけで、空腹感が無くなる。
  • 無味・無香料で使いやすい 。
  • iHerbが最安。(割引コードAQE8198入力で更に5%OFF) 

 

noramyao86.hatenablog.com

  

にほんブログ村 美容ブログ iHerb生活へ
にほんブログ村

 

ワークアウトのお供に!慣れれば美味しい😋MusclePharmのBCAAフルーツパンチ味

MusclePharm(マッスルファーム)BCAAフルーツパンチ味

MusclePharm(マッスルファーム)BCAAフルーツパンチ味

 
はーちが最近使用しているBCAAを紹介します。
iHerbのランキングBCAA部門で1位のMusclePharm(マッスルファーム)BCAAフルーツパンチ味です。

 

美味しさ・味

iHerbのBCAA部門で一位ということもあって、評価は☆4.4

レビューでも「美味しい」とのコメントが、多いです。
気になるのは、「甘い」「ケミカル(薬品ぽい)」というコメントも多いことです。

後味に苦味を感じるのは、人工甘味料アセスルファムカリウムが入っているからでしょうか。

 

はーちの感想

最初は、買ったことを後悔するくらい苦手な味だと感じましたが、三日目くらいで慣れました笑
はじめはドクペっぽいと思ったけど、アセロラジュースみたいな味かなー。
今は500mlのお水に溶かして薄めて飲んでいます。

MusclePharm(マッスルファーム)BCAAフルーツパンチ味

 

商品説明

【ご使用目安】1回分(1スクープ)のマッスルファームBCAAを約240~360ml冷水に混ぜてトレーニング前後またはトレーニング中に摂取してください。

【成分】L-ロイシン3g L-イソロイシン1g L-バリン2g(BCAA3:1:2比率)

  • 1回分6グラム
  • 禁止成分検査済
  • Informed-choice.org - スポーツ業界からの高い信頼
  • 天然・合成香料使用
  • 栄養補助食品
  • cGMP登録施設で製造

アレルゲン警告:この製品は、ミルク、卵、魚、貝類、ナッツ、ピーナッツ、小麦、大豆を含む成分を処理する可能性がある施設で生産されました。

 

 

成分

【成分】

 

値段

気になるお値段ですが、海外のメーカーですので日本のサイトで買うとなると割高になります。

iHerbでは60回分/516g ¥ 2,770(¥ 46 / 回)

  MusclePharm(マッスルファーム)BCAAフルーツパンチ味MusclePharm, BCAA Essentials, Fruit Punch, 1.14 lbs (516 g) - iHerb.com

 

 

Amazonでは60回分/516g ¥ 4,470(¥ 74 / 回)

MusclePharm BCAA3:1:2エッセンシャル(60回分/516 g)フルーツポンチ[海外直送品]

MusclePharm BCAA3:1:2エッセンシャル(60回分/516 g)フルーツポンチ[海外直送品]

 

 

楽天では30回分/258g ¥ 1,865(¥ 62 / 回)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

[全品P10倍]12/28(金)20:00-1/8(火)13:59迄●BCAA ...
価格:1865円(税込、送料別) (2019/1/6時点)

 

効果

BCAAは体内で合成できない必須アミノ酸です。

  • 運動中に壊れた筋組織の修復・修復
  • 筋肉中のタンパク質分解抑制
  • パフォーマンス向上
  • 疲労感の軽減

 

まとめ

  • 成分はBCAAのみの硬派。
  • 味は甘めで苦手な人はケミカルさや苦みが気になるかも。 
  • 最安はiHerb(割引コードAQE8198入力で5%OFF)

 

 

noramyao86.hatenablog.com

 

にほんブログ村 美容ブログ iHerb生活へ
にほんブログ村

 

筋肉痛を早く治すための4つの方法

脚には全身の約7割の筋肉が集中しているので、脚に筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、脂肪は燃焼されやすくなります。

 

また、脚に溜まった老廃物によるむくみも、筋肉を付けることにより血行の流れを良くし、余分な水分が下半身にたまりにくくなります。

 

というか、ただ、脚が太いから細くしたい。

で、脚の筋トレいっぱいしたので、ハムが絶賛筋肉痛中です。 

 

 

何故、筋肉痛になるのか

 

一般的にいう筋肉痛は、運動した翌日や翌々日になる「遅発性筋痛」です。

 

筋肉の過剰使用により筋繊維に負荷がかかり、断裂して微細な傷がつき、筋組織が回復する途上で発痛物質が分泌され、筋肉痛になります。

 

痛みのメカニズムについては、いくつかの仮説があるが統一された学説となるには至っていないそうです。

  

筋肉痛が収まる時間

 

一般的に2~3日とされていますが、運動の内容・負荷・普段の運動量などにより異なります。

超回復には約24~48時間ほど必要と言われています。

 

筋肉痛の治し方

 

  1. 熱を持って痛む場合は、筋肉の炎症を抑えるアイシング
  2. 温めのお湯に入浴して、血行促進
  3. ストレッチや軽いマッサージ、軽い運動で筋肉をほぐす
  4. 質の良い睡眠をとる。

 

バランスの良い食事も大切です。

・タンパク質

ビタミンB1・B6

クエン酸

亜鉛

食事だけで十分摂れない場合は、プロテインやBCAA、サプリメントで摂るようにします。 

 

f:id:noramyao86:20190107014056j:plain

 

筋肉痛にならないためには

 

筋肉を使わなければ筋繊維は細くなり、運動習慣を持つことで予防できます。

タンパク質、バランスのとれた食事、質のよい睡眠で筋繊維を太くし筋肉をつけていきましょう。

 

<p行い、筋肉を柔軟にし筋繊維を断裂しにくくしましょう。

 

筋肉痛が起きている時のトレーニン

 

筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が終わっていません。

オーバーワークにならない様、部位を変えてトレーニングしましょう。

脚を鍛えた次は背中を鍛えるなど部位を変えることで、超回復の時間を与えることができます。

  

まとめ

 

  • 筋肉痛とは、筋肉に負荷がかかり傷ついた筋線維を修復するときに起こる痛み。
  • 冷やしたり、血行促進、筋肉をほぐす。
  • 筋肉を作るための栄養素とバランスの良い食事や質の良い睡眠ととる。
  • 日ごろから運動をすることで、筋肉痛を予防できる。
  • 筋肉痛がある間は、他の筋肉を鍛えましょう。

 

プロテインやBCAA・サプリメントは、iHerbがおすすめです。

日本では手に入りにくかったり、倍以上する商品もお得に買うことができます。

海外コスメやオーガニック食品も扱っています。

 

 

noramyao86.hatenablog.com

 

 

にほんブログ村 美容ブログ iHerb生活へ
にほんブログ村