1週間で4.5kg減量できる！？3日間ダイエットとも呼ばれるミリタリーダイエットとは？

ソーセージやアイスクリームが食べられる「食事療法ダイエット」として有名なミリタリーダイエット。

ミリタリーダイエットとは？

一週間で4.5kgの減量が可能と言われているこのダイエット方法は、本を呼んで栄養学を学ぶ必要も、高価な食材やサプリメントは必要ありません。

ガイドラインに沿って3日間過ごします。
このプロセスは、目標体重に達するまで何度も続けていいことになっています。 

ミリタリーダイエットは海軍ダイエットやアーミーダイエット、アイスクリームダイエットとも呼ばれています。  

ミリタリーダイエットのやり方

ミリタリーダイエットは、実際には7日間で2段階の食事プランになります。

最初の3日間は、低カロリーの食事プランに従って食事をします。
総カロリー摂取量は1日当たりおよそ1,100～1,400kcal。
間食は許されていません。

残りの4日間は健康的な食事をとり、カロリー摂取量を低く抑えます。

3日間の食事プラン

1日目（約1,400kcal）

• 朝：ピーナッツバター大さじ2杯を塗った全粒粉トースト
  　　グレープフルーツ　半分
  　　コーヒーまたは紅茶
• 昼：全粒粉トースト
  　　ツナ缶　半分
  　　コーヒーまたは紅茶
• 夕：肉　85g
  　　さやいんげん　1カップ
  　　小さなりんご
  　　バナナ　半分
  　　バニラアイスクリーム　1カップ

2日目（約1,200kcal）

• 朝：全粒粉トースト
  　　ゆで卵1個
  　　バナナ半分
  　　コーヒーまたは紅茶
• 昼：ゆで卵1個
  　　カッテージチーズ　1カップ
  　　クラッカー　5枚
  　　コーヒーまたは紅茶
• 夕：ホットドッグソーセージ（パンなし）　2本
  　　人参　半分
  　　ブロッコリー　半カップ
  　　バニラアイスクリーム　半カップ

3日目（約1,100kcal）

• 朝：チェダーチーズ　28g
  　　クラッカー　5枚
  　　小さなりんご
  　　コーヒーまたは紅茶
• 昼：全粒粉トースト
  　　調理した卵
  　　コーヒーまたは紅茶
• 夕：ツナ缶　1缶
  　　バナナ　半分
  　　バニラアイスクリーム　1カップ　

無糖であれば好きなだけコーヒーやお茶を飲んで良く、水もたくさん飲みましょう。

ミリタリーダイエット4日目以降

4日目～7日目については1500kcalを超えない限り、何を食べても良いとされています。

健康的な食事とカロリー制限をお勧めします。 

食材の代用について

ピーナッツアレルギーがある場合は、ピーナッツバターをアーモンドバターに代用可能です。

また、ベジタリアンの場合、ツナ缶をアーモンドにすることもできます。

重要なのは、カロリーは同じままであるということです。

安全かつ証拠に基づいているか

健康な人にとってミリタリーダイエット食は危険ではなく、普段の食事よりミリタリーダイエット食の方がカロリーが低い場合、減量は可能です。

しかし、食事プランに含まれている全体的な食べ物は、脂肪を燃やす食事療法ではありませんし、タンパク質が少なく、炭水化物が多いため減量には適していません。

そして、ミリタリーダイエットと米国軍隊とは無関係です。

本当に一週間で4.5kgのダイエットが可能か

どのクラッシュダイエットにも言えることですが、普段から過剰にカロリーを摂取していて、とても太っている方なら減量可能です。

しかし、減量の大部分は脂肪ではなく水分の減少によるものです。

炭水化物やカロリーを制限すると、体内のグリコーゲン貯蔵量が減少。

そのため体内の水分量が急激に減少します。
通常の食事を再開すると、当然リバウンドします。

。

まとめ

ミリタリーダイエットは、いかなる軍事組織とも無関係です。

一時的に体重を減らしたいのであれば、試してみるのもありかもしれませんが、すぐにリバウンドする可能性があります。

長期間継続しない限り危険ではないですが、良いダイエット方法（食事療法）でもないです。

痩せて綺麗になりたいのであれば、ミリタリーダイエットよりはるかに優れているダイエット方法がたくさんあります。

一応ミリタリーダイエットの公式サイトを貼っておきますね。

themilitarydiet.com

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