ダイエットや美肌にも♡コーヒーが美容にもたらす6つの効果
数十年前、コーヒーは体に良くないと言われることも多々ありました。
しかし最近はコーヒーの制癌作用や、抗酸化作用による美肌効果、ダイエット効果をよく耳にします。
コーヒーは美容にどの様な効果が期待できるのでしょうか。
アンチエイジング効果
ポリフェノールの抗酸化作用は有名です。
コーヒーに含まれるポリフェノール（クロロゲン酸）は抗酸化作用が強く、活性酸素などで体が錆びるのを抑える効果があり、シミ・シワ・老化・がんなどを予防します。
美白効果
ポリフェノールは紫外線による肌へのダメージを防ぐ効果もあります。
色素成分のメラニン生成が約3割抑えられたことが報告されていて、コーヒーを1日2杯以上飲む女性は、紫外線による顔のシミが少ないという実験結果が出ています。
デトックス効果
コーヒーを飲むと、お手洗いが近くなりますよね。
カフェインには利尿作用があります。
体の余分な水分や老廃物が排出されるため、デトックス効果やむくみの改善になります。
脂肪分解・燃焼効果
カフェインが脂肪分解酵素のリパーゼを活発化します。
そしてポリフェノール（クロロゲン酸）には、分解された脂肪酸をエネルギーにしやすくする効果があります。
コーヒーを飲んだ30分後～体脂肪の分解がすすみ、血中に遊離脂肪酸というかたちで放出されるので、エネルギーとして消費し体脂肪を燃焼します。
またカフェインには、脂肪を燃焼して熱に変える褐色脂肪細胞を活発にさせる働きがあります。
リラックス効果
コーヒーの苦味と酸味、香りが精神安定とストレス解消に効果があります。
また、カフェインにもリラックス効果があると認められています。
コーヒーを飲むタイミング
運動する30分前にコーヒーを飲むと良いと言われています。
また、ポリフェノールは水溶性なので体にためておくことができず、3～4時間で排出されてしまいます。
効果の持続性がないため、少量をこまめに摂取すると効果的です。
コーヒーのカロリー
100ｇあたり （浸出法：コーヒー粉末 10 g/熱湯150 mL）
- エネルギー 4kcal
- 炭水化物 0.7 g
- タンパク質 0.2ｇ
- ビオチン 1.7 µg
- カフェイン 0.06ｇ
- タンニン 0.25ｇ
飲み過ぎには注意が必要
カフェインの過剰摂取では、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等があります。
飲み過ぎには注意しましょう。
まとめ
今回はコーヒーの美容に関する効果のみ書いてみましたが 、いろいろな健康効果が期待されています。
飲む量に気を付けながら、効果を実感していきたいです。
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